Seamos honestos, ¿cuántas veces hemos tenido que quedarnos desvelados una noche terminando trabajos, haciendo tareas, o estudiando para un examen por que decidimos dejarlo para el final? Ya sea que hayan sido una o múltiples veces, lo más probable es que al día siguiente nos hayamos sentido cansados, con sueño, y sin ganas de hacer algo más que ir a dormir y no despertar hasta el día siguiente.
Independientemente de cual sea el caso, no es ideal perder nuestras horas de sueño ya que procesos tanto cognitivos como biológicos pueden verse afectados. Entre estos, se pueden ver afectados procesos como la memoria, procesos de aprendizaje, y el estado de ánimo, lo que conlleva a que se vea afectado nuestro desempeño en diversas áreas. Sin embargo; cuando ya no tenemos otra opción y hay que aplicar un all nighter esto es lo que se recomienda:
● Planea antes y después: El tener una idea de lo que vas a hacer te puede ayudar a manejar la sesión de estudio de manera más eficiente. Si es posible, un día antes de aplicar un ‘all nighter’ duerme bien. Esto te ayudará a tener energía para el día siguiente, y antes de iniciar tu sesión de estudio, planea bien lo que tienes que repasar y lo que quieres lograr. De esta manera será más difícil que te desvíes del tema, además de que el ir completando tus objetivos, te ayudará a sentir que tuviste un ‘avance real’.
● Evita la cafeína: Puede sonar contraproducente, pero el tomar cafeína no es lo ideal. Aunque te dará un boost de energía durante la sesión de estudio, esta misma será la culpable de que te sientas cansado el día siguiente. ¡Mejor toma agua o té de hierbas!
● Toma ‘Breaks’: De vez en cuando tómate un break. Párate de tu lugar, estírate, camina un poco. El moverte ayudará a tu cuerpo y a mantenerte despierto, y también te ayudará a descansar la vista. A esto mismo puedes implementar la Técnica Pomodoro!
● Elige tu área de estudio: Este puede que sea uno de los factores más importantes, ya que tu ambiente afecta tu productividad. Elige si quieres estudiar solo o en grupo, estudiar en grupo puede ayudar a motivarse entre ustedes y mantenerse despiertos, sin embargo no funciona para todos. De igual manera, asegúrate que el lugar en el que estás estudiando esté bien iluminado, y que la mesa y silla te brinden una buena posición para trabajar y mantenerte despierto.
● Evita distractores: Si puedes apagar tu teléfono en totalidad hazlo, sin embargo si te es más difícil por cualquier razón, procura desactivar las notificaciones y ponlo en mute. Esto ayudará a que no se interrumpa tu concentración y te enfoques en tu estudio/trabajo
● Recarga energías: Una vez terminada tu sesión de estudio asegúrate de hidratarte, comer bien, y descansar de manera adecuada al día siguiente. Para esto puedes utilizar ‘Sleep Calculator’! Esta te ayuda a ‘medir’ de cierto modo tus ciclos de sueño para que tengas un sueño reparador y no despiertes cansado al día siguiente.
Estos son algunos de muchos consejos para poder aguantar o hacer aplicar un “all nighter”de la manera más adecuada. Recuerda que esto es algo que podemos aplicar de vez en cuando, más no es recomendable hacerlo tan seguido ya que puede disrumpir los ciclos de sueño, y afectar tu salud, como se menciona al inicio. El descanso siempre es importante ya que ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse y a mantenernos funcionando de manera adecuada.
Referencias:
How to pull an all-nighter (if you have to). (2022, 7 diciembre). Student Services. https://students.ubc.ca/ubclife/pull-all-nighter-if-you-have
Obando, R. (2024, 20 febrero). Qué es la técnica Pomodoro y cómo usarla para mejorar tu productividad. HubSpot. https://blog.hubspot.es/sales/tecnica-pomodoro#como
Osmun, R. (2023, 24 marzo). post_title. Amerisleep. https://amerisleep.com/blog/pulling-an-all-nighter/
Peri, C. (2021, 7 junio). What Lack of Sleep Does to Your Mind. WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/emotions-cognitive
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